365తెలుగుడాట్ కామ్ ఆన్‌లైన్ న్యూస్,హైదరాబాద్, సెప్టెంబర్ 23,2025 : సెప్టెంబర్ 22 నుంచి నవరాత్రుల పర్వదినాలు మొదలు అయ్యాయి. ఈ పవిత్రమైన తొమ్మిది రోజులలో భక్తులు ఉపవాస దీక్షలు చేపట్టి దుర్గాదేవిని ఆరాధిస్తారు.
అయితే, చాలామంది ఉపవాసం సమయంలో కొన్ని తప్పులు చేయడం వల్ల గ్యాస్, ఎసిడిటీ, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. ఈ సమస్యల నుంచి తప్పించుకోవాలంటే, ఉపవాసంలో ఈ ఐదు ప్రధాన తప్పులు చేయకుండా జాగ్రత్త పడాలి. అవేంటంటే..?
నవరాత్రి ఉపవాసాలు కేవలం భక్తికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అయితే, ఆహార నియమాలలో చిన్నపాటి పొరపాట్లు కూడా మన ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి.
అధికంగా నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు తీసుకోవడం..
ఉపవాసం అంటే నూనెలో వేయించిన పూరీలు, పకోడీలు, చిప్స్ తినడం కాదు. నవరాత్రి సమయంలో సాధారణంగా తినే కుట్టు పిండి పూరీలు, బంగాళదుంప చిప్స్ వంటివి ఎక్కువగా నూనెలో వేయించడం వల్ల జీర్ణక్రియ కష్టంగా మారుతుంది.
ఇది గ్యాస్, ఎసిడిటీకి ప్రధాన కారణం. దీనికి బదులుగా, తక్కువ నూనెతో చేసిన సగ్గుబియ్యం కిచిడీ, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు లేదా పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది.
పొట్ట ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు టీ లేదా కాఫీ తాగడం..
ఉపవాస సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో టీ, కాఫీ తాగడం చాలా ప్రమాదకరం. వీటిలో ఉండే కెఫిన్ కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది గుండెల్లో మంట, ఎసిడిటీకి దారి తీస్తుంది. దీనికి బదులుగా నిమ్మరసం, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు లేదా పండ్ల రసాలు తాగడం మంచిది.
తక్కువ నీరు తాగడం..
ఉపవాసంలో ఆహారంపై దృష్టి పెట్టి, నీరు తాగడం చాలామంది నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం (డిహైడ్రేషన్) వల్ల మలబద్ధకం, ఎసిడిటీ సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల, రోజంతా తగినంత నీరు తాగాలి. వీటితో పాటు దోసకాయ, పుచ్చకాయ వంటి నీరు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవాలి.
ఎక్కువగా పుల్లని పండ్లు తినడం..
ఉపవాసంలో పండ్లు ఆరోగ్యకరమే, కానీ పుల్లని పండ్ల విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలి. మీకు ఇప్పటికే ఎసిడిటీ సమస్య ఉంటే, నారింజ, నిమ్మ వంటి పుల్లని పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకూడదు. దీనికి బదులుగా అరటిపండు, బొప్పాయి, ఆపిల్ వంటివి తినవచ్చు, ఇవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.
చాలాసేపు ఏమీ తినకుండా ఉండడం..
కొంతమంది ఉపవాసంలో ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు ఏమీ తినకుండా ఉంటారు. దీనివల్ల కడుపులో యాసిడ్స్ పేరుకుపోయి గ్యాస్, ఎసిడిటీకి కారణమవుతాయి. ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు ఒకసారి తేలికైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
ఉదయం నానబెట్టిన బాదం, వాల్‌నట్స్ లేదా ఒక అరటిపండు తినడం వల్ల రోజంతా శక్తి ఉంటుంది. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా నవరాత్రి ఉపవాసాలను ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా పూర్తి చేయవచ్చు.