365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్,హైదరాబాద్, నవంబర్ 13,2025 :12వయస్సు 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత బరువు తగ్గడం, ముఖ్యంగా కడుపు చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు (Belly Overhang) తగ్గించడం సవాలుగా మారుతుంది. హార్మోన్ల మార్పులు, జీవక్రియ (Metabolism) మందగించడం ఇందుకు ప్రధాన కారణాలు.
అయితే, కేవలం ఉదయం చేసే కార్డియో వ్యాయామాల కంటే, సరైన అల్పాహారం (Breakfast) ఎంచుకోవడం ద్వారా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను సమర్థవంతంగా కరిగించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు, డైటీషియన్లు సూచిస్తున్నారు.
అల్పాహారంలో అధిక ప్రోటీన్ (High-Protein) తీసుకోవడం వలన పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గడం, కండరాల బలం పెరగడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయని వారు చెబుతున్నారు.
హై-ప్రోటీన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎందుకు ముఖ్యం?
ఆకలి నియంత్రణ (Satiety): ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. దీనివల్ల ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయదు, తద్వారా రోజులో తీసుకునే కేలరీలు తగ్గుతాయి.జీవక్రియ మెరుగు (Metabolism Boost): ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం అవుతుంది (TEF – Thermic Effect of Food).
ఇది జీవక్రియను పెంచి, కేలరీలను ఎక్కువగా ఖర్చు చేస్తుంది.కండరాల రక్షణ (Muscle Preservation): 40 ఏళ్ల తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశి (Muscle Mass) తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ కండరాలను కాపాడుతూ, కొవ్వును మాత్రమే కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించే 5 హై-ప్రోటీన్ అల్పాహారాలువయస్సు 40 పైబడిన వారికి ఉదయం కార్డియో కంటే కూడా సమర్థవంతంగా కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడే ఐదు అద్భుతమైన ప్రోటీన్ అల్పాహారాలు..
అల్పాహారం (Breakfast Option)ప్రధాన ప్రయోజనాలు (Key Benefits)
1..గుడ్లు, కూరగాయల ఆమ్లెట్ (Veggie Omelette)ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్. గుడ్లలో పూర్తి అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. పాలకూర (Spinach), టమాటాలు వంటి కూరగాయలతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్, విటమిన్లు లభిస్తాయి.
2.. గ్రీక్ యోగర్ట్ బెర్రీ బౌల్ (Greek Yogurt & Berries)రెట్టింపు ప్రోటీన్. సాధారణ పెరుగు కంటే గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. నలుపు/ఎరుపు పండ్లలో (బెర్రీలు) ఉండే ఫైబర్,యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
3..పెసరట్టు లేదా మల్టీగ్రెయిన్ అట్లు (Multi-Grain Dosa/Pesarattu)దేశీయ ప్రోటీన్. పెసరపప్పుతో చేసే అట్లు మంచి ప్లాంట్-బేస్డ్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. తక్కువ నూనెతో చేసుకొని, కొబ్బరి పచ్చడికి బదులు పల్చటి పప్పు చట్నీ తీసుకోవడం ఉత్తమం.
4..ఓట్స్ విత్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (Oats with Flax Seeds/Flaxmeal)ఫైబర్ + ప్రోటీన్. వోట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గిస్తుంది. దీనికి ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు) లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్ కలపడం ద్వారా ప్రోటీన్ శాతాన్ని పెంచవచ్చు.
5..కాటేజ్ చీజ్ బౌల్ (పనీర్/కాటేజ్ చీజ్)నిదానంగా విడుదలయ్యే ప్రోటీన్. కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న కాటేజ్ చీజ్‌ను కొద్దిగా నట్స్, పండ్లతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కండరాలకు అవసరమైన ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా విడుదలై, ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. ముఖ్య గమనిక: ఏ ఆహారమైనా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడాలంటే, దానిని పరిమితంగా (Moderation)తక్కువ కేలరీలలో తీసుకోవడం ముఖ్యం.