వ్యాయామం తర్వాత నొప్పులు తగ్గించడంలో సహాయపడే బాదం పప్పులు..

365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్, ఫిబ్రవరి 27,2024: కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఫిట్‌నెస్ రికవరీకి సహాయపడేందుకు, అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేసేవారికి ఆహారంగా బాదంపప్పులను అల్పాహారం సిఫార్సు చేయవచ్చని అధ్యయనం సూచిస్తుంది.

బాదంపప్పు తినడం వల్ల వ్యాయామం రికవరీ సమయంలో కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయని ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది నిలువు జంప్ ఛాలెంజ్ సమయంలో మెరుగైన కండరాల పనితీరుకు అనువదిస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణను బాదం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూసే ముందస్తు పరిశోధనపై ఈ ఫలితాలు విస్తరిస్తాయి.

కొత్త పరిశోధనా అధ్యయనంలో, ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించారు.

ఆల్మండ్ బోర్డ్ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా నిధులతో, 25 స్వల్పంగా అధిక బరువు ఉన్న మధ్య వయస్కులైన పురుషులు ,మహిళలు 57g (రెండు ఔన్సులు) మొత్తం ఎనిమిది వారాల తర్వాత 30 నిమిషాల డౌన్‌హిల్ ట్రెడ్‌మిల్ రన్ పరీక్షను నిర్వహించారు.

రోజువారీ ముడి బాదం. నియంత్రణ సమూహం క్యాలరీ-సరిపోలిన (86 గ్రా/మూడు ఔన్సులు) ఉప్పు లేని జంతికల అల్పాహారాన్ని తిన్నది. బాదం కండరాల పునరుద్ధరణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి కండరాల దెబ్బతినడానికి ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్ష రూపొందించబడింది.

బాదంపప్పులను ఎందుకు తినాలి..?

పరిశోధకులు పాల్గొనేవారి కండరాల పనితీరును కొలుస్తారు; కండరాల నష్టం, వాపు రక్త గుర్తులు, ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్ష తర్వాత, ముందు, సమయంలో ,మూడు సమయాలలో దృశ్యమాన స్థాయిని ఉపయోగించి కండరాల నొప్పిని గ్రహించారు.

వారు బేస్‌లైన్‌లో ఎనిమిది వారాల బాదం అల్పాహారం తర్వాత కార్డియోమెటబాలిక్ ఆరోగ్యం, శరీర కూర్పు, మానసిక స్థితి, ఆకలి , మానసిక-సామాజిక అంచనాలను కూడా కొలిశారు.

72 గంటల వ్యాయామం రికవరీ వ్యవధిలో పేలుడు శక్తి వ్యాయామం (నిలువు జంప్ ఛాలెంజ్) చేస్తున్నప్పుడు బాదంపప్పులను తిన్న పాల్గొనేవారు దాదాపు 25 శాతం కండరాల నొప్పిని తగ్గించారు.

బాదం సమూహంలో వర్టికల్ జంప్ ఛాలెంజ్ వర్సెస్ కంట్రోల్‌లో నొప్పిని తగ్గించడం మెరుగైన కండరాల పనితీరుకు అనువదించబడింది. కార్డియోమెటబోలిక్ హెల్త్, కండరాల నొప్పి/వాపు, మానసిక స్థితి లేదా బాదం సమూహం లేదా నియంత్రణ సమూహం కోసం ఆకలి కొలతలలో ముఖ్యమైన తేడాలు ఏవీ కనించలేదు.

“కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఫిట్‌నెస్ రికవరీకి సహాయపడటానికి అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేసేవారికి ఆహారంగా బాదంపప్పులను తినొచ్చని మా అధ్యయనం సిఫార్సు చేస్తుంది” అని లండన్‌లోని కింగ్స్ కాలేజీలో వ్యాయామ జీవక్రియ, పోషకాహారంలో సీనియర్ లెక్చరర్ డాక్టర్ ఆలివర్ సి.విటార్డ్ అన్నారు.

“బాదంలో ప్రొటీన్లు, మంచి కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ విటమిన్ “ఇ”తో పాటు పలురకాల సహజంగా పోషకాలు ఉంటాయి. వాటిని ఫిట్‌నెస్‌కి అనువైన ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు.” బాదం (28 గ్రా)లో 4 గ్రా మొక్కల ప్రోటీన్, 13 గ్రా మంచి అసంతృప్త కొవ్వు , 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు మాత్రమే ఉంటాయి.