365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్, డిసెంబర్ 5,2023:విటమిన్ డి మన ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం. దీని లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడి రోగనిరోధక శక్తి కూడా దెబ్బతింటుంది.
దీని లోపం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, శరీరంలో సరైన పరిమాణంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ విటమిన్ డి అవసరాన్ని ఏయే మార్గాల్లో తీర్చుకోవచ్చో తెలుసుకోండి.
విటమిన్ డి: మన ఎముకల పటిష్టతకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. శరీరంలో దాని లోపం కారణంగా, కాల్షియం సరిగ్గా గ్రహించలేదు. ఎముకలు బలహీనంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి.
శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది, ఇది మన ఆరోగ్యానికి సమస్యలను పెంచుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి మొత్తాన్ని ఏయే మార్గాల్లో పూర్తి చేయవచ్చో తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ డి మన ఎముకలకు అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల పిల్లలు రికెట్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది వారి అభివృద్ధి మొత్తం జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
ఆర్థరైటిస్ రోగులకు కూడా ఇది చాలా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే దాని లోపం వల్ల ఎముకలు మరింత బలహీనంగా మారతాయి. కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయి.
విటమిన్ డిని ‘సన్‌షైన్ విటమిన్’ అంటారు, ఎందుకంటే ఇది చాలా వరకు సూర్యరశ్మి నుండి లభిస్తుంది. ఈ పేరుతో, దాని లోపం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. శరీరంలో దాని లోపం కారణంగా, మానసిక స్థితి చెడుగా ఉండవచ్చు.
నిరాశ ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఇది మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం అనేక గుండె జబ్బులకు దారి తీస్తుంది.
అందువల్ల, శరీరంలో దాని లోపాన్ని అనుమతించడం ప్రమాదకరం. కానీ, వేసవితో పోలిస్తే శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటుంది. చలిని నివారించడానికి, మేము బయటకు వెళ్లడం తగ్గిస్తాము.
ఈ రోజుల్లో, మేము సూర్యుడి రక్షణ పేరుతో కూడా సూర్యుడిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. అందువల్ల, మన శరీరానికి తక్కువ సూర్యకాంతి లభిస్తుంది, విటమిన్ డి ఉత్తమ మూలం.
ఈ సమస్యను నివారించడానికి కొన్ని పద్ధతులను అనుసరించవచ్చు.
సూర్యకాంతిలో కొంత సమయం గడపండి..
ప్రతిరోజూ సూర్యకాంతిలో కొంత సమయం గడపడం ద్వారా విటమిన్ డి లోపం నయమవుతుంది. మీ చర్మంపై నేరుగా సూర్యకాంతి పడినప్పుడు, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
అందువల్ల, ఎండలో కొంత సమయం పాటు నిరంతరం కూర్చోండి. ఎండలో ఎంతసేపు కూర్చోవడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది అనేది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చర్మం రంగు, వాతావరణం, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు, ఇవన్నీ మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, సూర్యరశ్మికి ఎంతకాలం బహిర్గతం కావడం వల్ల మీ విటమిన్ డి లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చనే దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు.
సముద్ర ఆహారాన్ని తినండి..
ఆహార పదార్థాలలో, విటమిన్ డి అత్యధిక మొత్తంలో సముద్రపు ఆహారంలో లభిస్తుంది. ట్యూనా ఫిష్, సాల్మన్,మాకేరెల్ విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ వనరులు. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్..
ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ అంటే పోషకాలను కలిపి విడిగా విక్రయించే ఆహార పదార్థాలు. విటమిన్ డి పాలు, పెరుగు, తృణధాన్యాలు, రసాలు మొదలైన కొన్ని ఆహార పదార్థాలకు జోడించబడుతుంది. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.
పుట్టగొడుగులను తినండి..
పుట్టగొడుగులు సూర్యకాంతిలో విటమిన్ డిని తయారు చేస్తాయి. అందువల్ల ఇది విటమిన్ డికి మంచి మూలం. అందువల్ల, వీటిని తినడం వల్ల విటమిన్ డి లోపాన్ని తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.