ఒత్తిడిని జయించే సరైన సింపుల్ టిప్స్ మీకోసం..!

365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్,జనవరి 28,2026: ఒత్తిడి అనేది చిన్న పెద్ద అనే తేడాల్లేకుండా అందరినీ సతమతం చేస్తోంది. ముఖ్యంగా నిత్యం పని ఒత్తిడి, డెడ్‌లైన్లు, టార్గెట్లతో సతమతమయ్యే ఉద్యోగులు తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని పద్ధతులను పాటించవచ్చు..

పని విభజన (Prioritization)..

ఉదయాన్నే ఆఫీసుకి వెళ్ళగానే పనులన్నింటినీ ఒక జాబితా (To-do list) లాగా రాసుకోండి. అతి ముఖ్యమైన పనులను మొదట పూర్తి చేయండి. అన్నీ ఒకేసారి చేయాలనుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది తప్ప పని పూర్తి కాదు.

ఇదీ చదవండి..అజిత్ పవార్ కుటుంబ నేపథ్యం ఇదే..

ఇదీ చదవండి..అజిత్ పవార్ విమానం కూలడానికి ముందు పైలట్ చేసిన చివరి హెచ్చరిక ఇదే..

చిన్న విరామాలు (Micro-breaks)..

గంటల తరబడి కంప్యూటర్ సీటుకే అతుక్కుపోకండి. ప్రతి గంటకోసారి 5 నిమిషాల పాటు లేచి అటు ఇటు నడవండి. మంచినీళ్లు తాగడం లేదా కిటికీలోంచి బయట ప్రకృతిని చూడటం వల్ల మెదడుకు కాస్త ఉపశమనం లభిస్తుంది.

‘నో’ చెప్పడం నేర్చుకోండి..

మీ సామర్థ్యానికి మించి పనులు అప్పగిస్తున్నప్పుడు సున్నితంగా ‘నో’ చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. అదనపు పనిభారం మానసిక ఆందోళనకు ప్రధాన కారణం అవుతుంది.

Read this also..“Baramati Learjet Tragedy: 26-Year-Old First Officer Shambhavi Pathak Among Five Victims”

ఇదీ చదవండి..రెపో రేటును తగ్గించనున్న ఆర్బీఐ.. తగ్గనున్న హోమ్ లోన్ ఈఎంఐలు..!

పని-వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య గీత (Work-Life Balance)..

ఆఫీసు పనిని ఆఫీసులోనే ముగించండి. ఇంటికి వెళ్ళాక లాప్‌టాప్ తెరవడం, ఆఫీసు మెయిల్స్ చూడటం వంటివి చేస్తే కుటుంబంతో గడిపే సమయం తగ్గి, మానసిక ప్రశాంతత కరువవుతుంది.

సహోద్యోగులతో సత్సంబంధాలు..

సహోద్యోగులతో స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి. పనిలో ఏదైనా ఇబ్బంది ఎదురైనప్పుడు వారితో పంచుకోవడం వల్ల పరిష్కారం దొరకడమే కాకుండా, ఒంటరితనం అనే భావన పోతుంది.

డెస్క్ వద్ద చిన్నపాటి వ్యాయామాలు..

సీట్లో కూర్చునే మెడను తిప్పడం (Neck stretches), భుజాలను కదిలించడం వంటి చిన్న వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది శారీరక అలసటను తగ్గించి, మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది. ఒత్తిడి మరీ ఎక్కువగా ఉండి, నిద్రలేమి లేదా ఆందోళన వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా నిపుణులైన సైకాలజిస్టును సంప్రదించాలి.