365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్,ఫిబ్రవరి 9, 2023: బరువు తగ్గడానికి ,బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, సరైన పోషక ఆహారం తీసుకోవాలి. దీని కోసం, సగటు ప్రణాళిక అవసరం, దీనిలో మీరు బరువును తగ్గించే ఆహారాలను చేర్చాలి.
అయితే ఏయే ఆహారాలు తింటే పొట్ట తగ్గుతుందో తెలుసా…? బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ డైట్‌లో రోజూ ఉపయోగించే ఆహార పదార్ధం వేగంగా బరువు తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
బంగాళాదుంప బరువు తగ్గించడంలో చాలా మేలు చేస్తుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ ,అనేక ఇతర పోషకాలు బంగాళాదుంపలో కనిపిస్తాయి.
బంగాళాదుంప పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియక పెరుగుతుంది. అంతేకాదు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తుంది.
బంగాళాదుంప బరువు తగ్గడానికి కూడా ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వులేనిది. కేలరీలు కూడా తక్కువ.. అయితే బరువు తగ్గించుకోవడంలో బంగాళదుంపలను ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి బంగాళాదుంపను తీసుకునే విధానాన్ని గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
బంగాళదుంపలలో లభించే పోషకాలు..
తెలుపు రంగుశత్రువులు ఆరోగ్యానికి హానికరం అంటారు. ఉదాహరణకు, చక్కెర, బియ్యం, ఉప్పు, కానీ బంగాళాదుంపలు తెల్లగా లేదా తీపిగా ఉన్నా, బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
అరటిపండ్ల కంటే బంగాళదుంపలలో ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది. బంగాళదుంపలలో కొవ్వు , కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
బంగాళదుంపలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు..
ఉడకబెట్టిన బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల కడుపు చాలా కాలం పాటు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. త్వరగా ఆకలిని కలిగించదు. తద్వారా బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
లావుగా ఉన్నవారికి ‘అజీర్ణం’ సమస్య ఉండవచ్చు, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో బంగాళాదుంప మేలు చేస్తుంది.
బంగాళాదుంప క్యాన్సర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని దూరంగా ఉంచుతుంది. బంగాళదుంపలు ఆకలి నియంత్రణ, ఇన్సులిన్, వాపు, నిద్రను ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా బంగాళదుంపలు తినవచ్చని డైటీషియన్, న్యూట్రిషనిస్ట్ లు చెబుతున్నారు. కానీ బంగాళాదుంపలను తినే సమయంలో మీ ఆహారంలో ఇతర ఆహారాన్ని చేర్చవద్దు.
బంగాళదుంపలు అనేక రకాలుగా తినవచ్చు. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినడమే కాకుండా, మీరు బంగాళాదుంపలను కాల్చడం లేదా ఆవిరిలో ఉడికించడం ద్వారా తినవచ్చు.
అయితే అలాంటి బంగాళదుంపలను తినే ముందు వాటిని 24 గంటల పాటు ఫ్రిజ్ లో ఉంచాలి.
మీకు కావాలంటే, మీరు బంగాళాదుంపలకు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో సముద్రపు ఉప్పు లేదా రాక్ ఉప్పును జోడించవచ్చు. అయితే ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు.
బంగాళాదుంప ఆహారం సమయంలో, మీరు పాలు లేదా చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ, హెర్బల్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, నీళ్లు తాగవచ్చు. ఈ డైట్ చేస్తున్నప్పుడు భారీ వ్యాయామం కాకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.