365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్, నవంబర్ 16,2025 : దట్టమైన, పొడవైన, బలమైన జుట్టు ఆరోగ్యానికి ప్రతిబింబం, కానీ మీ జుట్టు వేగంగా రాలిపోతుంటే, పొడిగా నిర్జీవంగా కనిపిస్తుంటే, లేదా అకాలంగా బూడిద రంగులోకి మారుతుంటే, దానికి ప్రధాన కారణం విటమిన్ బి12 లోపం కావచ్చు
వేగంగా జుట్టు రాలడం, పొడిబారడం, అకాల బూడిద రంగు… ఈ సమస్యలన్నింటి వెనుక తరచుగా ‘నిశ్శబ్ద విలన్’ ఉంటుంది. అవును, విటమిన్ బి12 లోపం. ఈ విటమిన్ మీ జుట్టుకు దివ్యౌషధం కంటే తక్కువ కాదు.
ఈ ‘సూపర్ హీరో’ లోపం ఉన్నప్పుడు, మీ జుట్టు పెరుగుదల వెంటనే ఆగిపోతుంది. ఈ విటమిన్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది. విటమిన్ బి12 ఏ 5 సహజ వనరులు ఈ లోపాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయో తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ బి12 లోపం..
విటమిన్ బి12 జుట్టుకు ‘సూపర్ హీరో’ ఎందుకు..?
విటమిన్ బి12 ప్రాథమిక విధి శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం. ఈ కణాలు మీ నెత్తికి ఆక్సిజన్, అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
బలహీనమైన ఫోలికల్స్..
బి12 లోపం ఉన్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. ఇది జుట్టు ఫోలికల్స్‌ను బలహీనపరుస్తుంది. జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.
నెరిసిన జుట్టు..
బి12 లోపం మెలనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని, దీనివల్ల జుట్టు అకాల బూడిద రంగులోకి మారుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. జుట్టు పెరుగుదలను పెంచవచ్చు.
బి12 ఈ 5 సహజ వనరులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి
మన శరీరాలు విటమిన్ బి12ను స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయవు కాబట్టి, దానిని ఆహారం, పానీయాల నుండి పొందడం చాలా ముఖ్యం. శాఖాహారులు ముఖ్యంగా విటమిన్ బి12 లోపానికి గురవుతారు, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా జంతువుల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.
విటమిన్ బి12 జుట్టు పెరుగుదల..
పాలు,పాల ఉత్పత్తులు..
శాఖాహారులకు పాలు, పెరుగు, జున్ను, మజ్జిగ విటమిన్ బి12ఉత్తమ, సులభంగా లభించే వనరులు.
ఎలా తినాలి..?
ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒక గిన్నె పెరుగు తినాలి లేదా చిరుతిండిగా జున్ను చేర్చుకోవాలి.
గుడ్లు..
గుడ్లు ప్రోటీన్ శక్తివంతమైన వనరులు అలాగే బి12. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో అత్యధిక మొత్తంలో బి12 ఉంటుంది.
ఎలా తినాలి: ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు తినడం వల్ల మీ బి12 అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
చేపలు..
మీరు మాంసాహారులైతే, సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు విటమిన్ బి12, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప కలయిక. ఈ రెండు పోషకాలు జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి.
ఎలా తినాలి..? దాని పోషకాలను కాపాడటానికి డీప్-ఫ్రై చేయడానికి బదులుగా చేపలను గ్రిల్ చేయండి లేదా ఆవిరి చేయండి.
బలవర్థకమైన ఆహారాలు..
విటమిన్ బి12 అనేక ఆహారాల ద్వారా శాఖాహారులు కూడా దాని నుంచి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. వీటిని “ఫోర్టిఫైడ్” ఆహారాలు అంటారు.
ఉదాహరణకు కొన్ని అల్పాహార తృణధాన్యాలు, సోయా పాలు, బాదం పాలు, ఈస్ట్ విటమిన్ బి12 తో బలపడతాయి.
పెరుగు..
పెరుగు బి12 ను అందించడమే కాకుండా పోషకాల శోషణకు కూడా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఎలా తినాలి..? : లస్సీగా తయారు చేసుకోండి లేదా భోజనంతో సాదా పెరుగుతో తీసుకోండి.
మీ జుట్టు వేగంగా రాలిపోతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి బి12 పరీక్ష చేయించుకోండి. సరైన ఆహారం, సమతుల్య జీవనశైలితో, మీరు ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. మెరిసే, మందపాటి జుట్టును తిరిగి పొందవచ్చు.