365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్, జనవరి 8,2024 : శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. మీ బరువు పెరిగేకొద్దీ, మీరు అనేక వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు.
అధిక శరీర బరువు అధిక రక్తపోటు నుంచి మధుమేహంతోపాటు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల వరకు అన్నింటికీ ప్రధాన కారణం అవుతున్నాయి. అందుకే బరువు తగ్గించే పద్ధతులను అందరూ పాటించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
అయితే అది అంత సులభమా?
ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు, మనందరం బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల చర్యలు తీసుకుంటూనే ఉంటాము, ఆహారం మానేయడం నుంచి జిమ్‌లో గంటలు గడపడం వరకు, అయినప్పటికీ చాలా మందికి పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు.
అందువల్ల, మనం సరైన పద్ధతులకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధించడమే కాకుండా ఇతర మార్గాల్లో శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి పద్ధతులు పాటించవచ్చో డైటీషియన్ ద్వారా తెలుసుకుందాం?
డైటీషియన్లు ఏం చెబుతున్నారు..?
పోషకాహార నిపుణుడు ప్రియాంక సేథ్ మాట్లాడుతూ, మీరు బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాలుగా ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు సరైన లక్ష్యంతో పని చేయకపోతే మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు.
బరువు తగ్గించే పద్ధతుల గురించి తెలుసుకునే ముందు, మన బరువు ఎందుకు పెరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం? దీనికి ప్రధాన కారణం జీవక్రియ సమస్య.
మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ జంక్-ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఉంటే లేదా తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే, అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
కొన్ని రకాల వ్యాధులు, మందులు కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి దాని కారణాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బరువు తగ్గడం ఎలా?
పోషకాహార నిపుణులు ప్రియాంక మాట్లాడుతూ, బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక మంత్రం ఏమిటంటే..? మీ డైట్‌లో కేలరీలు ఒక రోజులో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండేలా ప్రయత్నించండి.
మీ ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి, జీర్ణక్రియ బాగా జరుగుతుంది , మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది.
మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, అది బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది. మీ క్యాలరీలను తగ్గించుకోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి-మీరు ఏమి,ఎంత తినాలో నియంత్రించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా.
ఆహారం ద్వారా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి..
వాస్తవానికి, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి నిర్దిష్ట మార్గం లేదు. సాధారణంగా, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ పరిమాణంలో తినడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఆరోగ్య దృక్కోణం నుండి మంచిదని భావించనప్పటికీ, బరువును కూడా తగ్గించవచ్చు.
పోషకాహార నిపుణుడు ప్రియాంక మాట్లాడుతూ, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, మీరు చక్కెర-తీపి పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, అది కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు DASH , మెడిటరేనియన్ డైట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది..
ఆహారం మార్చడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి; కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. యోగా , వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడంలో ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఒక నెలలో కూడా మీకు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది.