World Health Day : ఒత్తిడిని దూరం చేసే ఆహారాలు..

365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్,ఏప్రిల్ 7, 2024: వేగంగా మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా, ఈ రోజుల్లో ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల అశ్రద్ధ చేస్తున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆరోగ్యంపై అవగాహన కల్పించే లక్ష్యంతో ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ఈ రోజు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన సమస్యలను హైలైట్ చేస్తుంది. ఈ సందర్భంగా మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తెలుసుకుందాం.

ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం 2024: కష్టపడి ,అంకితభావం లేకుండా జీవితంలో ఏ పనీ పూర్తికాదు. దానిని చేయడానికి మనం మన మనస్సును కూడా ఉపయోగించాలి, దాని కారణంగా మనం కొంత కాలం ఒత్తిడికి గురవుతాము. అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రజలు తరచుగా ఒత్తిడిని సాధారణమైనదిగా భావించి విస్మరిస్తారు. కానీ అతిగా ఆలోచించడం వల్ల, అది ఎప్పుడు ఆందోళనతో కూడి ఉంటుంది. దానిని మనం గుర్తించలేము. దీంతో క్రమంగా మానసిక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

నేటి హడావిడి జీవితంలో ఎవరికీ ఆరోగ్యంగా గురించి ఆలోచించడానికి అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం లేదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, సమాజంలోని ప్రతి వర్గం పిల్లలు, పెద్దలు లేదా వృద్ధులు అనే తేడా లేకుండా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు. అయితే దీన్ని త్వరగా పారద్రోలేందుకు కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తినవచ్చు కాబట్టి భయపడాల్సిన పనిలేదు. కాబట్టి అటువంటి పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం..

మెగ్నీషియం లేదా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు..
మెగ్నీషియం ఉత్తమ మూలం ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, వీటిని మనం సులభంగా మన ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. ఇవి తినడం వల్ల మన మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఆందోళనను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.

తృణధాన్యాలు ,పిండి పదార్థాలు..
మన మెదడులో సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పిండి పదార్థాలు పనిచేస్తాయి, ఇది రక్త ప్రసరణకు శక్తిని అందిస్తుంది. మన మెదడు తాజాగా అనిపిస్తుంది. ఇందుకోసం బార్లీ, గోధుమలు, క్వినోవా, ఓట్స్ మొదలైన తృణధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్..

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, ట్యూనా, కొవ్వు చేపలు, బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు వంటి ఆహారాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ “సి” రిచ్ ఫ్రూట్స్ లేదా సిట్రస్ ఫ్రూట్స్
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, విటమిన్ “సి” ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇందుకోసం నిమ్మ, ఉసిరి, నారింజ, ముస్సామి వంటి పండ్లను తినాలి.

జింక్..

జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మన మెదడును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఒత్తిడి,ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందుకోసం చికెన్, కోడిగుడ్లు, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం పప్పు వంటివి కచ్చితంగా తీసుకోవాలి.

పసుపు..

కర్కుమిన్ అనే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం పుష్కలంగా ఉన్న పసుపును తీసుకోవడం వల్ల మెదడులోని హ్యాపీ హార్మోన్లు డోపమైన్, సెరోటోనిన్‌లు పెరుగుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.