365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్, ఆగష్టు 27,2023: క్రమరహిత పీరియడ్స్ సమస్యలను నయం చేయడానికి యోగా భంగిమలు: మహిళలకు ఋతు చక్రం చాలా ముఖ్యమైనది. అయితే, ప్రతి నెలా రుతుక్రమం సమయంలో, మహిళలు తరచుగా అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
కడుపునొప్పి, అధిక రక్తస్రావం, తిమ్మిర్లు, పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడం, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు మహిళలకు సర్వసాధారణం. తరచుగా స్త్రీలకు పీరియడ్స్ వచ్చే తేదీకి ముందు, తర్వాత పీరియడ్స్ వస్తాయి. కొన్నిసార్లు ఆలస్యమైన లేదా కొన్నిసార్లు ప్రీమెచ్యూర్ పీరియడ్స్ కారణంగా, అనేక శారీరక సమస్యలు ఉండవచ్చు.
మలబద్ధకం, ఒత్తిడి, భరించలేని నొప్పి ఉండవచ్చు. ఋతుక్రమం సరిగా లేకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అయితే పీరియడ్స్ సమయంలో స్త్రీలకు ఇలాంటి సమస్యలు ఎదురైతే తప్పనిసరిగా డాక్టర్ ని కలవాలి. దీనితో పాటు, పీరియడ్స్ సంబంధిత సమస్యల నుంచి బయటపడటానికి క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయాలి.
రుతుచక్రానికి సంబంధించిన సమస్యలలో కొన్ని యోగాసనాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పీరియడ్స్ ఎర్లీ అండ్ లేట్ పీరియడ్స్ సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ యోగాసనాలు ఉన్నాయి.
మలసానా
ఋతుస్రావం ఆలస్యంగా లేదా ముందుగానే వస్తుంది. పీరియడ్స్ ,నిర్ణీత తేదీ లేకుంటే, మలసానా యోగాభ్యాసం ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు. మలసానా చేయడానికి, నేలపై కూర్చోండి. ఇప్పుడు మడమలను నేల నుంచి పైకి లేపుతూ ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత తొడల మధ్య మొండెం అమర్చుతూ శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి. రెండు చేతులను మడిచి ఉంచి, మోచేతులను తొడలపై ఉంచాలి. ఇప్పుడు చేతులను తిప్పండి. మడమలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి రండి.
ఉస్త్రాసనం
పీరియడ్స్ సమస్య నుంచి విముక్తి పొందాలంటే ఉష్ట్రాసనం సాధన చేయవచ్చు. దీని కోసం, మీ మోకాళ్లపై నేలపై కూర్చుని, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ వీపును వంచండి. ఈ భంగిమను ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ వీపును నేరుగా స్థానానికి తీసుకురండి. ఇప్పుడు పాదాలు, చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ధనురాసనం
ఈ ఆసనం చేయడానికి, పొట్టపై నేలపై పడుకుని, కాళ్ళను కొద్దిగా చాచండి. కాళ్లను పైకి ఎత్తేటప్పుడు, చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, ఛాతీ, కాళ్ళను ఉపరితలం పైకి లేపండి. కొంత సమయం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా శరీరం, కాళ్ళను నేలపైకి తీసుకురండి. కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై ఇక్కడ ప్రక్రియను అనుసరించండి.
మత్స్యాసనం
మీకు పీరియడ్స్ సంబంధిత సమస్యల నుంచి ఉపశమనం కావాలంటే మత్స్యాసన సాధన చేయండి. ఈ యోగా చేయడానికి, నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా మీ చేతులను మీ తుంటి కింద ఉంచండి.
ఇప్పుడు మోచేతులను నడుము వరకు తాకుతూ, రెండు కాళ్లను వంచి, మోకాళ్లను కాళ్లకు అడ్డంగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు తొడలను నేలకు తాకేటప్పుడు పీల్చండి. అప్పుడు మీ పైభాగాన్ని పైకి ఎత్తండి, ఆపై తల వెనుక, కొన్ని నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై మొండెం విడుదల చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.