Wed. Feb 28th, 2024

365తెలుగు డాట్ కామ్ ఆన్ లైన్ న్యూస్, జనవరి 8,2024:మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే కొవ్వును కరిగించుకోవాలనుకుంటే, అది కూడా ఏదైనా పరికరాల సహాయంతో, ఇక్కడ ఇచ్చిన వ్యాయామాలను అనుసరిస్తే సులభంగా బరువు తగ్గొచ్చు. ఇవి ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం.

క్యాలరీ-బర్నింగ్ వ్యాయామాలు: మీరు జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే మీ శరీరం నుండి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీరు కొన్నివ్యాయామాల సహాయంతో శరీర బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలను చేయడానికి, మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు వాటిని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాయామంలో..

దీని కోసం, రెండు కాళ్ల మధ్య భుజం వరకు దూరం చేయండి. ఇప్పుడు మోకాళ్లను వంచి, ఛాతీని పైకి ఉంచుతూ తుంటిని క్రిందికి తీసుకురావాలి. మడమల మీద బరువు ఉంచి, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి రావాలి.

– తిరిగి పైకి లేచి, ఎడమ కాలును ఎడమవైపుకి ఎత్తండి, ఆపై స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి రండి. అప్పుడు చతికిలబడి, ఆపై కుడి కాలును పైకి లేపండి. ఇలా 3 సెట్లలో 20 సార్లు చేయాలి.

ఇది మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను టార్గెట్ చేస్తుంది.

– దీన్ని చేయడానికి, మీ చేతులు, కాళ్ళను చాపపై ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

– దీని తర్వాత, మీ కుడి కాలును నేలపైకి ఎత్తండి, కాలి వేళ్లు ఆకాశం వైపు ఉండాలి, ఆపై పైకి తన్నండి. ఇలా 10 సార్లు చేసిన తర్వాత, మరో కాలుతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఇది ఇందులో ఒక సెట్ అవుతుంది,ఇదేలా మూడు సెట్లు చేయండి.

గుంజీళ్ళు

ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే బహుళ కండరాల వ్యాయామం.

– మీ మోకాళ్లను వంచి చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.

మీ చేతులతో ఎదురుగా ఉన్న భుజాలను పట్టుకోండి లేదా వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ మెడపై ఒత్తిడి లేకుండా, మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి. శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ల దగ్గరకు తీసుకురండి.

శరీరాన్ని పైకి ఎత్తేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మొదటి స్థానానికి సుమారు 20 సార్లు తిరిగి మాములుగా శ్వాస తీసుకోండి.04:01 PM